Tag 4

Heute habe ich Schulter und Arme trainiert. Nach so einer langer Zeit ohne Training ein Abenteuer. Schulterheben mit der Langhantel, Schulterheben mit 2 Kurzhanteln je 2 Sätze. Seitheben linke Schulter. Kurzhantel Schulterdrücken. Die Arme wurden mit Langhantelcurls, einarmige Kurzhantelcurls, bearbeitet, für den Bizeps. Trizeps habe ich Kurzhantel Übungen gemacht. Zusätzlich Trizepsdrücken zwischen Bank und Stuhl mit meinem Eigengewicht, danach noch 20 kg auf die Oberschenkel gepackt. Wichtig immer wie schon erwähnt, Streckübungen vor und nach dem Training und ein funf minütiges Aufwärmen mit dem Ergometer.