Rudern in Horizontaler Stellung mit der Stange

Man steht mit leicht gebeugten Knien und bringt seinen Oberkörper in einem Winkel von 45° nach vorn, der Rücken bleibt dabei gerade. Mit pronierten Händen die Stange umfassen, in grösserem Abstand als Schulterbreite. Die Arme mit der Stange hängen anfangs nach unten: Die Langhantel bis zur Brust ziehen, danach zur Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung trainiert den breiten Rückenmuskel, den grossen Runden Armmuskel, den hinteren Teil des Deltamuskels, die Beuger des Armes (Bizeps, Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel) und die Rautenmuskeln und den Kapuzenmuskel. Die verschiedenen Positionen der Hände sowie der Neigunswinkel des Oberkörpers ermöglichen es, den Rücken differenziert zu trainieren. Achtung: Den Rücken während dieser Übung niemals beugen. Zusätzlich werden bei dieser Übung noch weit mehr Muskeln aktiviert, jedoch weniger stark wie der Mittlere und Vordere Teil des Deltamuskels, Grosser Brustmuskel, quasi alle Unterammuskeln, die Beine, das Gesäss u.a.