Montag: Brust - Trizeps. Bankdrücken, folgende Muskeln werden beansprucht; stark Grosser Brustmuskel, Vorderer Teil des Deltamuskels, Trizeps (Medialer und Langer Kopf). Weniger stark beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Oberarmspeichenmuskel, Vorderer Sägemuskel, Grosser Runder Armmuskel, Breiter Rückenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Hackenarmmuskel. Bei den Unteramen sind folgende Muskeln noch beansprucht; Runder Einwärtsdreher, Oberflächlicher Fingerbeuger, Langer Hohlhandmuskel, Ulnarer Handbeuger, Ulnarer Handstrecker, Radialer Handbeuger und der Knorrenmuskel.
Die klassische Übung für den Trizeps ist bei mir Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke. Die Hände sind am Rand einer Bank aufgestützt, die Füsse ruhen auf einer anderen Bank (oder Stuhl). Der Körper befindet sich zwischen den Bänken in der Luft. Beim Einatmen die Arme beugen und wieder strecken. Am Ende der Bewegung ausatmen. Wenn man Gewichte auf die Oberschenkel legt, erschwert dies das Abstossen von der Bank und erhöht die Trainingsintensität. Folgende Muskeln sind stark beansprucht: Lateraler Kopf, Langer Kopf, Medialer Kopf (alle Trizeps Muskeln) und der Knorrenmuskel am Unterarm. Weniger stark beanspruchte Muskeln sind: Kapuzenmuskeln, Kleiner runder Armmuskel, Untergrätenmuskeln, Grosser runder Armmuskel, Rautenmuskel Breiter Rückenmuskel (alles Rückenmuskeln), weiterhin der Deltamuskel (Schultern) und Grosser Brustmuskel (Brust). Zusätzlich sind noch sechs Unterarmmuskeln aktiv bei dieser Übung.
Neben dem Flachbankdrücken werde ich auch noch zwei oder drei andere Übungen durchführen u.a. Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen. Dabei werden in erster Linie der grosse Brustmuskel aktiviert.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen