Schulterheben mit der Langhantel

Diese Übung geht unter die Rückenübungen, doch eigentlich kann man sie auch als Schulterübung verwenden. Ich persönlich trainiere damit haupsächlich die Schultern da die oberen Fasern des Kapuzenmuskels in die Deltamuskeln hineinfliessen. Zuätzlich wird der Schulterblattheber trainiert. Folgende Muskeln werden stark beansprucht, der obere Kapuzenmuskel. Man steht mit leicht gegrätschten Beinen vor der Langhantel, die am Boden oder auf einem Gestell liegt: die Hantel mit den Händen in Pronationsstellung und in einem mehr als schulterbreiten Abstand fassen. Mit lockeren Armen, geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln die Schultern langsam heben und senken.