Freitag: Rücken - Bizepstraining. Einer meiner Lieblingsübungen ist Rudern in Horizontaler Stellung mit einer Kurzhantel. Folgende Muskeln werden dabei stark beansprucht; Kapuzenmuskel, Grosser Rautenmuskel, Breiter Rückenmuskel, Deltamuskel ( Hinterer Teil), Grosser runder Arnmuskel, Bizeps, Armbeuger und der Oberarmspeichenmuskel.
Man hält eine Kurzhantel in halbpronierter Hand und stützt sich mit der anderen Hand und dem Bein dieser Körperseite auf einer Bank ab: beim Einatmen die Hantel so weit wie möglich am Körper entlang nach oben ziehen. Der Ellbogen führt die Bewegung nach oben an. Den Rücken ruhig halten. Am Ende der Bewegung ausatmen.
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