Tag 33

Mittwoch: Schulter, Beintraining. Unter anderem werde ich auch diese Übung ausführen, Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Sitzen. Folgende Muskeln werden dabei stark beansprucht: alle drei Köpfe des Deltamuskels und alle drei Köpfe des Trizeps. Weniger stark beanspruchte Muskeln sind folgende; Halbdornmuskel, Riemenmuskel des Kopfes, Kopfwender, Schulterblattheber (alles Halsmuskeln), Kapuzenmuskel, Kleiner runder Armmuskel, Grosser runder Armmuskel, Untergrätenmuskel, Breiter Rückenmuskel (alles Rückenmuskeln), auch die Lendenwirbel, die 9. Rippe, das Schlüsselbein. Weiterhin werden viele Unterarmmuskeln aktiviert.