Tag 29

Donnerstag ist Ruhetag, doch Freitag gehts mit zwei Trainingseinheiten (Gewichte heben und Velofahren) weiter. Das Schulterprogramm beinhaltet dieses Mal folgende ÜBUNGEN. Schulterheben mit der Langhantel, eigentlich wird bei dieser Übung vermehrt der Kapuzenmuskel trainiert und weniger stark die Schultern, dennoch hervorragend, da man mit schweren Gewichten die Muskeln attackieren kann, wenn ich auch momentan noch mit leichteren Gewichten vorlieb nehmen muss. Vorwärtsheben der Arme mit einer Kurzhantel, dabei werden alle drei Muskelköpfe im Schultergelenkt aktiviert. Weiterhin senkrechtes Hochziehen der Langhantel, Seitheben und Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken, stehend. Dabei werden der Deltamuskel, Obergrätenmuskel und Trizeps (alle drei) stark beansprucht.