Pull Over mit der Kurzhantel

Man liegt auf einer Bank, die Füsse stehen am Boden, die Arme sind nach oben gestreckt. Beide Hände halten eine Kurzhantel so, dass die Scheibe auf den Handflächen liegt, Daumen und Zeigefinger umschliessen den Griff der Hantel -  beim Einatmen die Hantel hinter den Kopf sinken lassen und dabei leicht die Ellbogen beugen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen. Diese Übung kräftigt den grossen Brustmuskel in der Tiefe, den langen Kopf des Trizeps, den grossen runden Armmuskel, den breiten Rückenmuskel, den vorderen Sägemuskel, die Rautenmuskeln, sowie den kleinen Brustmuskel.