Bankdrücken (klassische Form)

Folgende Muskeln werden stark beansprucht: Grosser Brustmuskel, Trizeps (Medialer und Langer Kopf), Vorderer Teil des Deltamuskels (Schulter). Weniger stark beanspruchte Muskeln sind: Oberarmspeichenmuskel, Runder Einwärtsdreher, Oberflächlicher Fingerbeuger, Langer Hohlhandmuskel, Ulnarer Handbeuger, Ulnarer Handstrecker, Radialer Handbeuger, Knorrenmuskel (alles Unterarmmuskeln), Bizeps, Unterschultblattmuskel, Vorderer Sägemuskel, Grosser Runder Armmuskel, Breiter Rückenmuskel und Hakenarmmuskel. Man liegt auf einer Flachbank, die Füsse stehen am Boden. Die Langhantel mit mehr als Schulterbreite zwischen den Händen ergreifen, die Unterarme sind proniert, beim Einatmen die Langhantel kontrolliert bis zur Brust nach unten sinken lassen, danach das Gewicht nach oben drücken und am Ende der Anstrengung ausatmen.