Strecken der Arme mit nur einer Kurzhantel im Sitzen

Folgende Muskeln werden dabei stark beansprucht: Medialer Kopf, Lateraler Kopf, Langer Kopf (Trizeps). Weniger stark beanspruchte Muskeln sind: Kleinfingerstrecker, Gemeinsamer Fingerstrecker, Kurzer radialer Handstrecker, Langer radialer Handstrecker, Langer Hohlhandmuskel, Ulnarer Handbeuger, Ulnarer Handstrecker, alles Unteramrmuskeln und der Knorrenmuskel der stark beansprucht wird. Weiterhin Grosser Brustmuskel, Unterschulterblattmuskel, Kleiner runder Armmuskel, Grosser runder Armmuskel, der Deltamuskel, Untergrätenmuskel, Breiter Rückenmuskel und der vordere Sägemuskel. Man muss einfach sagen, dass Freie Kurz und Langhantel immer viel mehr Muskel aktivieren bzw. stimulieren als Maschinentraining. Nur mit freien Gewichten erreicht man eine knallharte kompakte Muskulatur. Maschinentraining kann da nicht mithalten. Ich habe es schon mal erwähnt, ich trainiere zu 100 % nur mit freien Gewichten. Alles andere brauche ich nicht. Jedermann muss natürlich selbst wissen, was er tun möchte, doch in meinem Fall hat sich das bewährt. Die Übung wird folgendermassen ausgeführt: Man sitzt und haltet mit beiden Händen hinter dem Nacken eine Kurzhantel, beim Einatmen die Arme nach oben strecken, am Ende der Bewegung wieder ausatmen. Die vertikale Position des Armes dehnt besonders den langen Kopf des Trizeps. Am besten spannt man die Bauchmuskulatur an, damit der Rücken bei der Übung gerade bleibt.