Woche 43 / 2

Donnerstag war Ruhetag. Freitag habe ich Rücken und Bizeps trainiert. Ja, leider mit wenig Intensität. Samstag war dann noch das Ergomether, auch nur 30 Minuten, danach noch Auslaufen, sprich Streckübungen. Ich muss mehr tun, damit ich wieder fit werde. Lippenbekenntnisse nützen mir wenig, nur die Realität zählt.

Woche 43

Diese Woche begann ich am Montag mit meinem obligatorischen Brust - Trizeps Programm. Am Dienstag dann das übliche Ausdauertraining. Mittwoch Schulter - Beine. Leider ist meine Intensität immer noch auf Sparflamme. Zu wenige Sätze im Training und zu wenig intensiv. Ich muss mich noch stark steigern, damit ich wieder in die frühere Form komme. Ab November sollte ich meine Intensität doch steigern können, denn um dass gehts ja im Krafttraining.

Kraft / Ausdauer (Teil 2)

Auch Ausdauer beruht nicht nur darauf, ob jemand von Natur aus grosse Ausdauer hat. Ausdauer kann man sich aneignen. Wenn jemand nur ein Ausdauertraining betreibt, um Fett abzubauen, wird dieser Jemand früher oder später das Ausdauertraining wieder aufgeben.
Ausdauer braucht man im Leben. So sagt jemand: "Du hast keine Ausdauer." Das kann gemeint sein in Bezug auf die Ziele, die jemand sich gesteckt hat. Um einen Doktortitel zu erwerben, braucht man sicher grosse Ausdauer. Das Studium, die Zeit, die Opfer, die man bringen muss, um das Ziel zu erreichen - das nennt man Ausdauer.
Für mich hat Ausdauer einen körperlichen und psychischen Zusammenhang. Die Psyche ist entscheidend dafür, ob wir eine gewisse Ausdauer haben. Wenn Du Deinen Körper der Ausdauer aussetzt, wird automatisch Deine Psyche stärker. Schlussendlich entscheidet immer der Kopf, wie lange wir für eine Sache Ausdauer haben. Ich nenne hier mein eigenes Beispiel:
Wenn ich mein wöchentliches Ausdauertraining betreibe, versorgt mein Herz - und Kreislaufsystem den Körper mit Blut. Auch das Gehirn wird trainiert. Die Ausdauer bezieht sich bei mir auf eine gewisse Zeit, die ich durchhalten muss. Bewusst oder unbewusst wird dabei auch das Gehirn mit dieser Ausdauer konfrontiert. Nach einigen Jahren geht man mit einer Selbstverständlichkeit an dieses Training, wie man jeden Tag essen geht. Das Ausdauertraining überträgt sich meiner Meinung nach auf unsere Psyche. Dabei geht es nicht nur darum, Fett abzubauen. Man trainiert im Unterbewusstsein auch sein eigenes Gehirn. Wenn man das einmal verstanden hat, dann wird mann nie auf den Gedanken kommen: Heute habe ich keine Lust oder keine Zeit... Textausschnitt aus meine Buch PS:Glücklich sein / Peter Maurer

Kraft / Ausdauer (Teil 1)

Kraft das ist unser Körper. Jeder Mensch hat 656 Muskeln und 206 Knochen. Ohne diese kann unser Körper nicht funktionieren. Der Mensch ist einzigartig. Unser Bewegungsapparat ist von äusserster Komplexität. Das wird einem vielleicht am besten bewusst, wenn ein Körperteil durch einen Unfall gebrochen ist. Ich hatte vor langer Zeit einmal einen Sehnen - Bänderriss. Das war sehr unangenehm. Mein rechtes Fussgelenk bekam einen sogenannten Gehgips. Der Arzt sagte, ich müsse sechs Wochen lang diesen Gehgips tragen. Das konnte ich aber beim besten Willen nicht durchhalten. Nach vier Wochen liess ich den Gips an meinem rechten Bein (auf eigene Verantwortung) entfernen. Nur vier Wochen, doch die Muskulatur hatte sich schon ziemlich stark zurückgebildet. Es gibt eine einfache Regel: "Wenn man die Muskulatur belastet, wird sie stärker, macht man das nicht, dann bildet sich der Muskel zurück." Kraft - dass ist Leben, Energie. Die Schwerkraft übt ständig Druck auf unseren Körper aus, besonders auf die Wirbelsäule. Je älter man wird, desto kleiner wird man. Das muss nicht sein: Du kannst Deine Körpergrösse sogar erhöhen, wenn du regelmässig ein Krafttraining ausübst..
Es gibt natürlich auch eine geistige Kraft. Der Geist (Kopf) hat einen grossen Einfluss auf den Menschen.Viele Personen sind sich gar nicht darüber bewusst, nicht wissentlich, dass so eine Kraft in einem existiert... Textausschnitt aus meinem Buch PS:Glücklich sein / Peter Maurer

Tag 21 ein verlorener Tag

Heute hätte ich Brust und Trizepstraining absolvieren sollen. Nun, ich dachte, ich mache eine Pause von einer Woche. Doch jetzt habe ich es mir anders überlegt. Ich werde dennoch Morgen wieder Ausdauer, Mittwoch Brust - Rücken, Freitag Beine - Schultern-  Arme und Samstag Ausdauer trainieren. Ich muss halt jetzt improvisieren, da ich die Reihenfolge nicht mehr habe von dieser Woche. Es fehlt mir an Energie, doch wie kann ich an Pause denken, wenn ich erst seit geraumer Zeit wieder im Training bin. Der Kopf wollte nicht so wie ich es wollte, keiner ist von dieser Desmotivation gefeilt. Ich muss stärker mental an mir arbeiten, damit ich die Pausen wirklich nur dann mache, wenn ich beinahe im Übertraining bin, und dass bin ich momentan nicht, nein, noch weit davon entfernt. Hatte mir vorgenommen, bis Ende Jahr 2012 keine Pausen mehr zu absolvieren - und danach muss ich mich halten. Ich trainiere jetzt das siebzehnte Jahr Krafttraining, da sollte ich es doch wissen, wie es geht. Deshalb nenne ich heute diesen Tag ein verlorener Tag.

Tag 21

Montag wieder Brust - Trizeps Training.

Tag 20 Ausdauer

Morgen wieder Ausdauertraining. Samstag Ergometer.

Tag 19 Rücken - Bizeps

Morgen wieder das obligatorische Rückentraining. Nun, ich bin am überlegen, ob ich die Titel Tage weglassen sollte, denn eigentlich weiss ich ja nicht immer was neues zu berichten. Sollte nur schreiben, wenn ich etwas zu berichten habe. Bodybuilding ist bestimmt nicht das Thema, dass die Mehrheit der Menschen interessiert. Es ist nur eine Randgruppe, die Interesse am Kraft und Ausdauertraining zeigen, dennoch werde ich weiterhin hier einiges schreiben, auch wenn ich sehr wenige Besucher habe. Man tut diese Dinge zuerst für sich selbst, danach für andere. Es soll eine Hilfe sein, damit man am Ball bleibt. Doch auch ohne diesen Blog würde ich weiterhin trainieren. Manchmal fällt es mir schwer, doch ich bin nicht der einzige, der manchmal den Anschiss hat. Wichtig beim Gewicht und Ausdauer Training ist die Regelmässigkeit. Nur wenn man kontinuierlich trainiert sieht man bzw. spürt man die Resultate.

Tag 18 Schulter - Beine

Heute haben wir Donnerstag, habe gestern die Schultern und Beine trainiert. Leider nur mäsig, mir fehlt noch die Energie. Hoffe, es wird bald besser werden. Noch eine Bemerkung, hatte geschrieben dass mein Blog kein Tagebuch ist, doch dem ist nicht so, jeder Blog ist irgendwie ein Tagebuch, man schreibt ja schliesslich seine Meinung hier auf.

Tag 17 Ausdauer

Konnte mein Ausdauertraining noch nicht auf vierzig Minuten steigern, bin immer noch bei 30 Minuten. Nun, mein Vorschlag ist sowieso, dass ich viermal wöchentlich a 30 Minuten Ausdauer betreibe, und fünfmal wöchentlich das Gewichtheben. Irgendeinmal werde ich dass erreichen, dass ich mich für neun Trainingseinheiten wöchentlich einspannen kann. Momentan fehlt mir noch die Motivation und die Kraft, doch es ist eben eine Therapie für mich. Ohne Kraft und Ausdauertraining bin ich nur ein halber Mensch. Ich brauche dies wie andere das Essen. Mein Vorschlag hatte ich schon einmal hier im Blog unterbreitet, wie Montag Brust, später (nach dem Mittagessen) Ausdauertraining, Dienstag Beine, später Ausdauer, Mittwoch Rücken, später keine Ausdauer, Donnerstag Frei, Freitag Schultern, später Ausdauer, Samstag Arme, später die Ausdauer. Wenn ich es begonnen habe, sobald ich mich dazu überwinden kann, werde ich es hier berichten. Bis dann bleibt es noch bei 5 Trainingseinheiten, dreimal Gewichtheben und zweimal Ausdauer.