Woche 47

Diese Woche habe ich mein Trainingsprogramm geändert. Jetzt traniere ich wieder, wie früher. 2 Mal Gewichtheben und 2 Mal Ausdauer pro Woche. Nun kann ich stärker jede Muskelgruppe bearbeiten, da ich quasi bei jedem Training nur ein Muskel in Angriff nehme Beispiel Brust, an einem anderen Tag dann den Rücken oder Schulter und Arme und die Beine auch in einem einzelnen Training. So hat mein Körper mehr Ruhe zwischen den Trainingspausen habe jetzt 3 freie Tage wöchentlich. Natürlich kann ich so nur etwa alle 10 Tage wieder den gleichen Muskel tranieren, doch für mich persönlich hat sich diese Vorgehensweise bewährt. So kann ich eben auch mehr Sätze durchführen, damit erreiche ich wenigstens einen Pumpeffekt. der jedoch noch besser werden muss. Mein Programm sieht folgendermassen aus: Montag Frei, Dienstag Ausdauer, Mittwoch Training, Donnerstag Frei, Freitag Training, Samstag Ausdauer. Der Trainingstag Montag kann ich natürlich nehmen und dann Mittwoch als Ruhetag nehmen.

Was für mich gut ist, kann für andere nicht funktionieren, man muss eben experimentieren. Nur so kann man den optimalen Zyklus erreichen.

Woche 46

Diese Woche verlief bis jetzt mühsam. Natürlich trainiere ich, doch eben, nicht so wie ich es möchte. Mir fehlt einfach noch die Energie, hoffe, ich erhalte sie bald. Muss mich langsam aber sicher steigern, damit ich wieder das Gefühl von einem Pump erhalte, sprich dass aufgepumpte Körpergefühl. Mit wenigen Sätzen erreicht man dieser Effekt nicht, eventuell noch mit schweren Gewichten, doch davon bin ich auch noch weit entfernt. Versuche es trotzdem, damit ich mich bald besser fühlen kann.

Abnehmen ohne Diät

Momentan bin ich 77,5 kg schwer. Seit Anfangs Sommer habe ich 2,5 kg abgenommen. Dass tönt nach nicht viel, doch man muss bedenken, dass ich keine Diät halte. Ich esse täglich viele Kalorien auch noch abends spät. Die Grundregel lautet, beständig zu trainieren, dass ist das ganze Geheimnis und wenn möglich nicht zu Fetthaltige Speisen verzehren. Ich habe natürlich einen Vorteil, da ich Muskelmasse besitze, je mehr davon desto besser, Muskeln sind die besten Fettverbrenner. Mein momentaner Körperfettanteil ist immer noch bei 10 %. Damit bin ich nicht zufrieden. Ich muss noch etwa 3,5 kg reines Fett abbauen dann erreiche ich etwa einen Körperfettanteil von 6 - 7 %. Früher hatte ich durchschnittlich 4 - 5 % doch dass ist nur möglich wenn man fast auf alles Fetthaltige verzichtet. Ich könnte innert einen Monat abnehmen mit einer Diät doch dass will ich nicht, denn meine Muskelmasse möchte ich auf keinen Fall verlieren. Beim Diäthalten verliert man immer Muskelmasse, dass ist kein guter Deal. Nur ein langsames abnehmen auf viele Monate hinaus bringt erfolg. Ich muss mich noch gedulden, es geht langsam vorwärts. Nur wenn ich mein Trainingspensum erhöhen würden, würde ich schneller an Fett verlieren. Doch dazu kann ich mich nicht überwinden, bin schon glücklich wenn ich meine gewünschten Ziele sprich Trainingspensum erfüllen kann.